No es necesario acostarse a dormir con el estómago vacío para mantener un peso saludable. De hecho, esta práctica puede resultar perjudicial a la hora de bajar de peso.
En la búsqueda por mantener un peso sano y equilibrado, muchos se abstienen de comer antes de dormir por la noche aunque sientan un fuerte deseo de hacerlo.
Si bien es cierto que durante el periodo de descanso el metabolismo es más lento, no es aconsejable ir a la cama con hambre. Esta situación puede llevar a atracones de comida posteriores y, algunas veces, produce síntomas digestivos que impiden alcanzar un sueño reparador.
En realidad, sí está permitido comer antes de dormir algunos alimentos que, incluso, complementan la dieta e inducen al descanso. Por supuesto, no son recetas hechas con harinas, grasas o azúcares.
La clave a la hora de comer antes de dormir está en optar por alimentos ligeros pero con un aporte nutritivo significativo. Además, estos alimentos pueden combinarse con facilidad, por lo que no resultan aburridos.
1. Banana con nueces, una buena opción para comer antes de dormir
Un bol ligero de banana con nueces puede controlar el hambre nocturna y, de paso, reducir la acidez gástrica y las agruras. Estos deliciosos alimentos son una importante fuente de aminoácidos como el triptófano que, entre otras cosas, ayuda a evitar el insomnio.
Ingredientes
- 1/2 banana madura.
- 1 cucharada de nueces picadas.
Preparación
- Tritura media banana madura y mézclala con las nueces picadas.
Modo de consumo
- Ingiere el plato 30 minutos antes de acostarte.
2. Leche tibia con canela
Por supuesto, si quieres mantener un peso saludable, debes optar por la leche baja en grasa, descremada o sin lactosa. Al añadirse la canela, se beneficia el metabolismo y la digestión por lo que resulta un buen preparado para comer antes de dormir.
Ingredientes
- 1/2 taza de leche
- 1 cucharadita de canela
- 1 cucharada de miel (opcional)
Preparación
- Calienta media taza de leche y, cuando esté tibia, añade la canela
Modo de consumo
- Disfruta la bebida 20 o 30 minutos antes de ir a la cama
3. Yogur con avena
El yogur natural bajo en grasa combinado con avena nos brinda un snack delicioso y saciante, ideal para ir a descansar sin sentir hambre. Ambos ingredientes benefician la salud digestiva, protegen la flora intestinal y, adicionalmente, ayudan a conciliar el sueño.
Ingredientes
- 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa
- 1 cucharada de avena
Preparación
- Mezcla media taza de yogur natural con una cucharada de avena
- Si quieres, puedes licuarlo para que todo quede bien integrado
Modo de consumo
- Come este plato 30 minutos antes de ir a dormir
4. Yogur griego con arándanos
Este alimento saludable está lleno de aminoácidos esenciales, vitaminas, antioxidantes y otra amplia variedad de nutrientes que le confieren beneficios a tu salud. Ayuda a frenar la ansiedad por la comida y, gracias a sus compuestos probióticos, el yogur es ideal para proteger la flora intestinal y la salud inmunitaria. Por lo tanto, resulta una buena opción para comer antes de dormir.
Ingredientes
- 1/2 taza de yogur griego
- 4 arándanos congelados
Preparación
- Pon el yogur griego en la licuadora y mézclalo con los arándanos congelados
Modo de consumo
- Disfruta esta preparación cuando sientas hambre antes de dormir
5. Cereal integral con leche de almendras
Si bien el consumo de cereal está recomendado para el desayuno, no hay que descartarlo como alimento saludable para los momentos de ansiedad nocturna. Su aporte de calorías es ligero, por lo que no representa un riesgo para aumentar de peso; además, aporta fibra y nutrientes que benefician la digestión.
Ingredientes
- 1/2 taza de cereal integral
- 1/2 taza de leche de almendras
Preparación
- Pon el cereal integral en un tazón y mézclalo con la leche de almendras
Modo de consumo
- Ingiere el preparado 30 o 40 minutos antes de ir a dormir
6. Batido de durazno y manzana
Preparar un batido es una forma saludable y rápida de frenar la ansiedad por comer que suele aparecer en los momentos antes de ir a la cama. Son bajos en calorías, contienen antioxidantes y aminoácidos, y muchas de las recetas ayudan a estimular los procesos de desintoxicación. En este caso, proponemos uno de durazno y manzana que, adicional a todo esto, mejora la calidad de sueño.
Ingredientes
- 2 duraznos
- 1 manzana
- 1 manojo pequeño de menta
- 1/2 taza de agua
Preparación
- Lava, pela y pica las frutas en varios trozos
- Incorpora los ingredientes en la licuadora, incluyendo la menta y el agua, y procésalo por unos instantes
- Tras obtener una bebida homogénea, sírvela sin colar
Modo de consumo
- Toma la bebida 20 o 30 minutos antes de acostarte
Finalmente, debes saber que sí se puede comer antes de dormir. Solo hay que buscar las alternativas ligeras, moderar las cantidades y procurar no comer e ir inmediatamente a la cama. Lo más favorable es comer, como mínimo, 30 minutos antes de dormir.
Fuente mejorconsalud.com
